POMPKI NA

Przysiady / Martwy Ciąg 1x / x2 / x3 Wspięcia 1x / x2 / x3 Wyciskanie na ławce 1x / x2 / x3 Podciaganie na drazku 1x / x2 / x3 Wyciskanie z klatki siedzac 1x / x2 / x3 możesz zamienić na stojąc Wiosłowanie 1x / x2 / x3 Pompki na poreczach 1x / x2 / x3 tyle starczy , możesz + 1/2 serie na łapy Zmieniony przez - frezeq w dniu 2007-03-25 16:31:41

FBW 2x w tyg pon klatka: wyciskanie na lawce plaskiej: 8 8 6 6 hantelki skos dodatni: 10 10 10 10 pompki na poreczach: 3x max rozpietki na butterfly: 3x max plecy: wyciag gorny: 12 12 12 12 wioslowanie na wyciagu: 12 12 12 12 wyciag gorny na waskim uchwycie: 12 12 12 12 biceps: podnoszenie hantelek stojac: 12 12 12 12 modlitewnik: 10 10 10 [...]

chyba masz strasznie silne lapy skoro w wyciskaniu bierzesz wiecej niz w przysiadzie Stagnacja zlapala cie tylko w klatce?Jezeli tak to znaczy ze wina musi lezec w technice,zle dobranym cwiczenia lub przetrenowaniu. Jak zmieniales plan? Byc moze wyc. na plaskiej stzangi pojdzie na pierwszy ogien-prace zapewne przejmuja lapy i barki.Jako cwiczenie [...]

Witam a więc wprowadziłem troche zmian reszta jak wczesniej;MASA A- Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -wysiskanie sztangi wąskim chwytem 2s -rozpietki 2s Barki: - wyciskanie sztangi z zagłowy 2s -podciaganie sztangi do szyi 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion z hantelkiem [...]

Drążek (na różne sposoby) Pompki (na różne sposoby) Tabata (na różne sposoby)

Mnie klatka poszła na zmianie na te ćwiczenia z poprzednich : Wyciskanie płasko 12 10 8 8 Pompki na poręczach 15 15 15 15 Rozpiętki na skosie + 12 10 8 8 Wyciskanie na płasniej bardzo wąsko ręce praktycnie dotykają się. 12 10 8 8 4 miechy trenowałem i staneło na 75kg, 2 tyg tego i poszło 80 z zapasem. Mnie akurat to pomogło nie mówię że tak [...]

1. Ankieta 2. Tak długo jak dokładasz ciężar jest dobrze. Trenujesz na masę czy siłę? Jak na masę to nie ograniczaj się tylko do sztangi - stosuj także hantelki, które z odpowiednim ciężarem też potrafią dać w kość oraz pompki na poręczach :)

Floor Press, dipsy, pompki na 3 krzesłach z obciążeniem w plecaku. Do tego dochodzą jakieś rozpiętki, albo przenoszenie hantli.

Ewentualnie pompki na jednej ręce

A jak oceniasz pompki na trzech krzesłach?:-)

http://www.sfd.pl/%C4%86wiczymy_razem_wyskok!__ukladamy%2Fpoprawiamy_plany%2C_odpowiadamy_na_wasze_pytania-t801547.html Polecam treningi Sołtysa, ludzie na jego planach robią 100+ cm wyskoku. A reszta partii: skupiłbym się na konkretach: pompki na poręczach/WL, podciąganie, wiosło, jakieś wyciskanie na skosie i jedno uginanie na bica. Serie i [...]

narazie ja bende się podciogał nadchwytem asz bende mogł robic 4 s po minimum 8p a jak zaczne chodzic na siłke to niebende miał czasu chodzic na drozek heheh a co powiecie na moj plan trenigowy? Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie plasko 4s 10p - Wyciskanie na skosie 4*10 - Rozpietki 4*10 Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p - wyciskanie [...]

1. klata, plecy, barki Wyciskanie na skosie + Sciaganie wyciagu do karku 2x 8-10 Wyciskanie sztangielek na plaskiej + wioslowanie sztanga w opadzie 2x 8-10 Rozpietki na skosie + wyciag poziomy do brzucha 2x 8-10 Wyciskanie z klatki 2x 8-10 Podciaganie wzdloz tulowia 2x 8-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10 2. Nogi, bic, tric Przysiady ze [...]

Poniedzialek prosta 12/10/8/6 skos w gore hantlami 12/10/8/6 pompki na poreczkach lub skos w dol hantlami 12/10/8/6 rozpietki skons w gore 10/10 wtorek : przysaidy ze sztanga 12/10/8/6 wypady z hantalmi w rekach 12/10/8/6 cwiczenie na miesnie 2glowe na maszynie 12/10/8/6 wspinanie sie na palce ze stanga 12/10/8/6 czwartek wyciskanie hantli [...]

Cwiczyc pewnie i mozesz ale moze lepiej tak: wyciskanie sztangi na plaskiej (12, 10, 8, 8) wyciskanie sztangi/sztangielek glowa w dol/gore (zamiennnie co 2 tyg.) rozpietki glowa w dol (3 x 10-12) pompki na poreczach (1 x max)

Jadę planem traktora który polecił mi Tomasz1405 w tym temacie http://www.sfd.pl/Plan_na_mase_3_dni_zmiana_na_FBW-t870026.html a oryginalna rozpiska tutaj http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html Crazy_Thug to jakim planem powinienem ćwiczyć ? -.-" co do drążka/pompek wpisałem +- uśrednione. Pompki na poręczach 1x17 1x11 1x7 Drążek [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na łąwce skośnej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych Triceps: -francuskie wycisanie leżąc ze [...]

Prosił bym o zdanie kogoś jeszcze i cwiczeń którymi zastapie prostowanie nog w siadzie i military press a takze pompki na poreczach krzychu dzieki za pomocc

A: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie leżąc 2s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Military press 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Pompki na poręczach 2s

A nogi - przysiad 3 s nogi - uginanie lezac 2 s plecy - podciaganie 2 s plecy podciaganie hantlem do boku 2 s klata - wyciskanie hantli na skosie 3 s barki - wyciskanie sztangi zza glowy 2 lub 3s triceps - wyciskanie waskie 2 s biceps - uginanie sztanga prosta 2 s B nogi - wypychanie ciezaru na sownicy 3 s nogi - wyprosty nog siedzac 2 s plecy - [...]